LE BÂTON DE MASSAGE
Pour le bien être et la récupération
Permet un massage adapté et localisé pour relâcher toutes les tensions physiques et psychiques.
Simple, léger et accessible à tous, on peut
emporter son bâton de massage n'importe quand et n'importe où avec soi.
AUTOMASSAGE
On entend par auto massage le fait de se masser soi-même.
Les techniques d’auto massage sont peu connues ou bien bâclées. C'est regrettable car elles permettent de contrer les problèmes liés à l’excès de mouvement (sport intensif, mauvais(e) geste/posture répétés, ...) ou a contrario à l'insuffisance de mouvement (on est quand même souvent assis au cours d’une journée).
ATOUTS
SPORTIFS
- Améliore la récupération en diminuant les nœuds musculaires et en relâchant les tensions;
- Améliore la mobilité articulaire en cassant les adhérences fibreuses (perte d’élasticité des tissus) et facilite le travail de souplesse;
- Prévient les blessures (les muscles et les tendons seront plus détendus donc plus réactifs, le massage diminuant le tonus musculaire);
- Améliore la vasodilatation par diminution de la pression artérielle car il y a plus de place disponible au sang pour circuler. Les conditions de travail du cœur sont ainsi facilitées, l’oxygène et les nutriments viennent plus facilement nourrir les tissus tout en favorisant l’évacuation des déchets.
NON SPORTIFS
- Libère les tensions musculaires et diminue les douleurs articulaires;
- Lutte contre les sensations de jambes lourdes, courbaturées, sans énergie en faisant circuler le sang et en stimulant efficacement le réseau sanguin et lymphatique ;
- Anti-stress
Limite l'impact des états de stress et d’anxiété sur le corps et le cerveau : lors du massage, des endorphines (hormones du bien-être) sont libérées, contribuant à une détente physique et psychologique;
FEMMES
- Anti-rétention
- Anti-cellulite
Effet drainant pour contrer la cellulite récalcitrante et améliorer l’aspect de la peau en libérant l’eau emprisonnée entre les cellules graisseuses;
FEMMES ENCEINTES
Limite les maux liés à la grossesse (mal de dos, jambes lourdes, rétention d'eau, etc.)
UTILISATION
Se masser avec son bâton peut se faire partout : au travail, à l’entrainement, à la maison car les tensions peuvent être dues à une mauvaise posture quotidienne (assis(e) au bureau devant son ordinateur ou debout pour ceux qui travaillent ainsi ou qui piétinent à longueur de journée), à un entrainement trop intensif ou encore à une reprise du sport.
C'est la régularité qui fera que vous en ressentirez tous les bénéfices.
Le plus important est la fréquence plus que la pression exercée lors de l’automassage. Le mieux reste de les effectuer tous les jours si vous le pouvez voire plusieurs fois par jour. Si vous avez peu de temps, privilégiez les parties du corps les plus tendues.
Cela vous demandera donc un petit investissement en termes de temps (même si vous pouvez les pratiquer en regardant la télévision par exemple), mais ce sera "tout bénef" pour votre corps et largement rentabilisé en termes de santé, de bien-être et de performance.
- Les automassages profonds peuvent être réalisés pendant ou après une journée de travail ou une séance de sport pour favoriser la récupération: ils s'effectuent en massant chaque partie du corps profondément et lentement pendant 1 à 2 minutes. En règles générales, le massage ne doit pas être douloureux mais plutôt "inconfortable";
- Les automassages rapides peuvent être effectués pendant l’échauffement avant les étirements actifs, ou lors de votre séance d'entrainement entre des séries d'exercice (musculation, fractionné, sprint, ppg, etc.). Cela permettra d'évacuer les toxines en massant directement le muscle sollicité, ou son antagoniste (le muscle opposé) et d’accentuer également la contraction du muscle qui va travailler. Ils peuvent également être effectués en journée ou avant une séance de sport en échauffement : on massera alors de façon dynamique les muscles qui travailleront pendant une trentaine de secondes;
Contre- indications
Dans les cas cités ci-après, les auto massages ne sont pas conseillés et l’avis de votre médecin est recommandé :
- Cancers
-
Diabète et ostéoporose avancés
- Phlébite, arthrite
- Fracture
- Hématome douloureux
-
Lésions de la peau
Science et Références
D’après une étude menée par des chercheurs de l'université de Newfoundland au Canada[1], l'action mécanique du massage et de la production de chaleur associée permettraient une réorganisation du fascia (enveloppe autour des muscles, des os, des articulations) et un changement d'état (passant d’un état solide à gel) : les tissus musculaires deviennent ainsi plus fluides et élastiques. Aucune baisse de force musculaire n'a été observée suite aux auto-massages, lié notamment à la courte durée de ceux-ci.
Les auto-massages pourraient également se montrer efficaces dans des processus de rééducation lorsque l'objectif est d'augmenter la mobilité d'une articulation tout en conservant sa stabilité. [Sciences du sport.com, http://www.sci-sport.com/articles/043.php]
Pour aller plus loin, l'ouvrage "Un corps sans douleur (2012) de Christophe Carrio" est recommandé.
[1] MacDonald G, Penney M, Mullaley M, Cuconato A, Drake C, Behm DG and Button DC. An acute bout of self myofascial release increases range of motion without a subsequent decrease in muscle activation or force. J Strength Cond Res DOI: 10.1519/JSC.0b013e31825c2bc1